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如何走出失恋的低谷 ?

2012-02-20 01:04:48 本文行家:ibook_love

失恋了怎么办失恋了,会觉得跌进了一片又浓又深的阴影中,此时此刻,需要走出这片心灵的低谷。如何渡过失恋的低谷?身为男儿发泄的方式是抽烟、喝酒、逃课,满身的颓废,这样昏昏沉沉地过一两个月,在众友的怒斥中清醒,而后振作。但是一提到往事,是满脸的沉重,每个人都会说,要渡过失恋的低谷,轮到自己却不是那么容易的事了。(一)时间是医治创伤的良药时间可以改变一切,时间是医治创伤的良药。随着时间的推移,会逐渐治愈忧

失恋了怎么办失恋了怎么办

失恋了,会觉得跌进了一片又浓又深的阴影中,此时此刻,需要走出这片心灵的低谷。如何渡过失恋的低谷?身为男儿发泄的方式是抽烟、喝酒、逃课,满身的颓废,这样昏昏沉沉地过一两个月,在众友的怒斥中清醒,而后振作。但是一提到往事,是满脸的沉重,每个人都会说,要渡过失恋的低谷,轮到自己却不是那么容易的事了。


(一) 时间是医治创伤的良药   

时间可以改变一切,时间是医治创伤的良药。随着时间的推移,会逐渐治愈忧伤,变得轻松、成熟、豁达,更长的一段时间后,会完全走出失恋的阴影。虽然在一段时间内,会时常想起那份痛苦,但是不要气馁,记忆会慢慢风干的,慢慢忘掉那份感觉,忘记那份沉甸甸的回忆,伤痕也会愈合。 


(二) 给予失恋者合理的心理指导 

针对失恋者的心理动态,恰如其分地评价此次恋爱的体验与教训,分析恋爱成功可能带来的隐患,可减轻失恋者的痛苦与悔恨,使其情绪得到疏导发泄,对于减轻其心理紧张,避免心理失调是很有帮助的。评述恋情进展及分手的时间和原因,让自己更了解过去与现在的分别,提醒自己要面对现实和真相。


(三) 宣泄——向别人倾诉自己的内心烦恼 

受到失恋的精神刺激,如果把痛苦、忧伤憋在心里,就像泥沙淤塞了河道,势必引起不良后果。必须认清潜藏心底的愤怒,并尝试将之宣泄出来; 可以找朋友谈话,或到无人处大声喊叫和大哭,不妨将自己的情感写下来,会有意想不到的效果,理清心中那团乱麻,倾吐出郁积的情绪挫折,缓解积蓄的心理紧张,重新振作让时间去冲淡一切。   


(四) 适当应用心理保护机制,产生代偿迁移效应 

强扭的瓜不甜,天涯何处无芳草,失恋或单恋者要意识到,好的异性在各个阶层、各个地方都有,既然如此,没有必要纠缠在一个人身上放不下  。 


(五) “酸葡萄”与“甜柠檬”效应 

“ 酸葡萄” 效应指失恋者为了缓解内心的痛苦, 指出以前恋人和单恋对象的一些缺点,有助于打破理想化倾向。“ 甜柠檬” 效应是罗列自己的一些优点,找出自己的美好之处,可以恢复自信,从而减轻痛苦。  


(六) 升华      

情感调控的最高形式是升华,将内心的欲望通过为社会服务而得到表现,用一颗宽容、博大的心去看待失恋,这样就从情感上掌握了自己。恋爱的挫折可以转化为一种动力,为了减轻心理紧张而把热情投入到学习中去,就会把这种紧张慢慢地释放,变成事业成功的动力。贝多芬一生失恋多次而创下辉煌的乐章,由此可见恋爱挫折升华的力量。


 (七) 转移注意力      

情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系,当人受到精神刺激时,大脑皮层就建立起一个兴奋点,如果再建一个新的兴奋点,就可能使原来的兴奋点受到抑制。转移注意力很重要,可以将注意力转移到另一件感兴趣的事,如听音乐、看书、读杂志、创作等,在失恋的时候,每天都把时间安排得满满的,让自己没有时间去想她(他) ,这样对自己的伤害就会少一些。 


(八) 进行情感转移 

根据心理学、认知理论、情绪 ABC 原理,假设 A 代表外界事件,B 代表认识事物的态度,即观点,C 代表认知产生的结果,情绪 ABC 就是认识外界事件产生一些看法、情绪的基本过程;既然外界事件 A客观存在,不可能改变,那么要改变情绪,惟一就是改变观点。站在对方的角度想一想:如果我遇到这样的恋人,犯了这样的过错,我能不能容忍?既然对方觉得这样更好,就让他离开你吧。两个人的生活,有一个人觉得不幸福,这样的生活既不圆满、也不稳定,从自责、悔恨到发誓改正缺点,以崭新的姿态去寻求新的爱情。如对方因见异思迁、喜新厌旧或其他消极情绪与你决裂,不妨这样想一想:既然恋爱时就对自己这样,结婚后更不知会是什么样了。


 (九) 进行环境的转移 

失恋后立即换个环境,暂时与容易触动恋爱痛苦回忆的景、物、人隔离,不失为聪明之举。不要再过多涉足以前常与恋人呆在一起的环境,睹物思人会更加悲伤,而时过境迁痛苦就会慢慢淡去。如果条件允许,背上旅行包外出,回来后就什么都忘记了。周围人怎样帮助他摆脱困境呢?亲友应尽量陪伴左右,进行心理抚慰,减少其孤独感和空虚感。 

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